semaine du 7 au 13 novembre

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semaine du 7 au 13 novembre

Message par Thierry Robin le Mar 8 Nov - 8:35

Bonjour à toutes zé à tousses

Le coach à dit.... scratch scratch scratch Ah non il n'a rien dit.

Je propose donc :
Mardi : Certains ont fait le Musca'day Trail
1/ En récup footing de 1h00 pour ceux qui ont couru (et ceux qui ne veulent pas faire du fractionné)
2/ Pour le fractionné sur piste
Echauffement 20 min (partir du parking remonter la rue des papillons, rejoindre l'école du Clos du Moulin, revenir par Lidl jusqu'au stade)
Sur piste : 6 fois 600 m à allure marathon (pour ceux qui ne savent pas, prenez en référence votre allure sur un 10 km. exemple 10 km en 1h10 = 8.6 km/h - 10 km en 55 min = 10,9 km/h...)
Remise au calme en faisant un tour de piste puis retour vers le parking du départ.

Jeudi :
Sortie de 1h00'01" environ allure footing avec 2 accélérations de 5 min à allure 80 % de la VMA

Dimanche :
Sortie de 2h à 2h30' (suivant le sens de l'orientation du capitaine de course).
Si quelqu'un a un circuit à proposer, qu'il se fasse connaitre (il deviendrait pour cette sortie capitaine cheers cheers )

Pour ma part, petite déchirure au mollet dimanche donc, vous ne me verrez pas encore cette semaine.

La bise à toutes zé à tousses
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Thierry Robin

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sortie du dimanche 13 novembre

Message par jolys régis le Sam 12 Nov - 9:26

Bonjour

Pour demain je propose de limiter la sortie à  1 h 30
En espérant être nombreux
Bonne journée
A demain
Régis
Very Happy

jolys régis

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