semaine du 30 janvier au 5 février

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semaine du 30 janvier au 5 février

Message par Thierry Robin le Dim 29 Jan - 21:58

Programme de la semaine pour : 2 allures proposées en fonction de l'objectif (marathon de Paris ou entrainement)

Mardi
20 minutes d'échauffement en montant l'allure progressivement
15 fois 20 secondes en côtes avec récup active en descente (90 à 95 % ou 80 à 85 % de la VMA)
15 minutes de retour au calme

Jeudi
20 minutes d'échauffement en montant l'allure progressivement
1000 m avec 1 minute de récup - 2 fois 2000 m avec 2 minutes de récup - 1000 avec 1 minute de récup (75 à 80 % ou 75 % de la VMA)
10 minutes de retour au calme

Troisième soties
1 heure endurance (75 ou 70 % de la VMA)
10 minutes d'abdos/gainage
10 minutes de'étirements

Dimanche
1h30 de footing dont 40 minutes en accélération (75 ou 70 % de la VMA)

Bonne semaine
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Thierry Robin

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