semaine du 6 au 12 février

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semaine du 6 au 12 février

Message par Thierry Robin le Dim 5 Fév - 19:17

Bonjour à toutes zé à tousses,

Le coach a concocté spécialement pour vous, oui oui, rien que pour vous !!!!

Mardi : Piste affraid
20 min d'échauffement en montant l'allure progressivement
2 séries de 6 fois 300 m avec récup de 45 secondes et 3 minutes entre chaque séries (marathon : 90 à 95 % de la VMA - Les autres : 80 à 85 %)
15 min de retour au calme

Jeudi : piste ou route
20 min d'échauffement en montant l'allure progressivement
2000 m - récup 2'30" - 3000 m - récup 3' - 2000 m - récup 2'30" (marathon : 75 à 80 % de la VMA - Les autres : 75 %)
10 min de retour au calme

3ème sortie : route  Sleep
Endurance 1h (marathon : 75 % de la VMA - Les autres : 70 %)
10' d'abdos/gainage et 10' d'étiremments

Dimanche : route
1h45 de footing avec 50 min à allure : marathonniens : 75 % de la VMA - Les autres : 70 %

Bonne semaine.
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Thierry Robin

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Date d'inscription : 22/09/2015

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