semaine du 13 au 1 février

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semaine du 13 au 1 février

Message par Thierry Robin le Mar 14 Fév - 7:49

Bonjour à toutes zé à tousses, je suis en retard, c'est pô bien Mad

Le coach a concocté spécialement pour vous, oui oui, rien que pour vous !!!!

Mardi : Piste affraid
30 min d'échauffement en montant l'allure progressivement
10 fois 40 secondes en côte avec récup active en descente (marathon : 90 à 95 % de la VMA - Les autres : 80 à 85 %)
10 min de retour au calme

Jeudi : piste ou route
20 min d'échauffement en montant l'allure progressivement
7 fois 1000 m avec récup 1'45" (marathon : 75 à 80 % de la VMA - Les autres : 75 %)
15 min de retour au calme

3ème sortie : route Sleep
Endurance 1h (marathon : 75 % de la VMA - Les autres : 70 %)
10' d'abdos/gainage et 10' d'étiremments

Dimanche : route
2h de footing avec 1h à allure : marathonniens : 75 % de la VMA - Les autres : 70 %

Bonne semaine.
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Thierry Robin

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Date d'inscription : 22/09/2015

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