semaine du 6 au 12 mars 2017

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semaine du 6 au 12 mars 2017

Message par Thierry Robin le Lun 6 Mar - 8:23

Bonjour à toutes zé à tousses

Pour cette semaine bande de chanceux, le coach vous à préparé une merveilleuse semaine d'entrainement.

Mardi :
15' échauff. Montez votre allure progressivement
5000 m – 2000 m – 1000 m (75 à 80 % vma)
10' remise au calme

Jeudi :
Endurance 1 H 15 + 10' abdos gainage + 10' étirements (70 à 75 % vma)

3ème sortie pour les marathoniens et marathoniennes :
30' dont 1 km allure semi

Dimanche :
Endurance 15' + semi-marathon
ou
2H 15 avec 3 * 5 km allure marathon R = 3'


N'oubliez pas : mercredi journée de la femme pale pale pale pale


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Thierry Robin

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