SEMAINE DU 30/10 AU 05/11
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SEMAINE DU 30/10 AU 05/11
Séance 1 ROUTE OU PISTE 1H10 20' échauff. Montez votre allure progressivement
1 * 5' + 1*15' au seuil de votre VMA récup 2'30 (allure avec de bonnes sensations « LIMITE DU DURE ») 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
15' remise au calme
Séance 2 ROUTE 1H10 FOOTING (10KM) 65 à 70 % VMA
Séance 3 ROUTE 1H 30 FOOTING 14 KM avec 2 chenilles de 5' (récup 2') et 15' allure marathon
1 * 5' + 1*15' au seuil de votre VMA récup 2'30 (allure avec de bonnes sensations « LIMITE DU DURE ») 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
15' remise au calme
Séance 2 ROUTE 1H10 FOOTING (10KM) 65 à 70 % VMA
Séance 3 ROUTE 1H 30 FOOTING 14 KM avec 2 chenilles de 5' (récup 2') et 15' allure marathon
chevallier patrick.- Messages : 83
Date d'inscription : 04/10/2015
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