SEMAINE DU 30/10 AU 05/11

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SEMAINE DU 30/10 AU 05/11

Message par chevallier patrick. le Ven 27 Oct - 13:08

Séance 1 ROUTE OU PISTE 1H10 20' échauff. Montez votre allure progressivement

1 * 5' + 1*15' au seuil de votre VMA récup 2'30 (allure avec de bonnes sensations « LIMITE DU DURE ») 85 ET 90 % VMA (anaérobie)

15' remise au calme

Séance 2 ROUTE 1H10 FOOTING (10KM) 65 à 70 % VMA

Séance 3 ROUTE 1H 30 FOOTING 14 KM avec 2 chenilles de 5' (récup 2') et 15' allure marathon

chevallier patrick.

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