SEMAINE DU 23 AU 29 OCTOBRE

pour les jeunes et volontaires

Séance 1 ROUTE OU PISTE 1H10 25' échauff. Montez votre allure progressivement

2x10x30''-30'' à 100% VMA avec Récup entre les 2 séries=2'

15' remise au calme

plus de 45 ans
Séance 1 ROUTE OU PISTE 1H10 20' échauff. Montez votre allure progressivement
3 * 10' au seuil de votre VMA récup 2'30 (allure avec de bonnes sensations « LIMITE DU DURE ») 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
15' remise au calme

Séance 2 ROUTE 1H10 FOOTING (10KM) 65 à 70 % VMA

Séance 3 ROUTE 1H 30 FOOTING 14 KM ( DONT 20' à 80 à 85 % VMA)

Bonne semaine

Coucou ,

Désolée mais cette semaine comme la semaine dernière,
je ne serai pas présente à l'entraînement mardi soir et dimanche matin .

Pas avec vous ce week end car j’étais en Normandie mais j’ai quand même suivi l programme!!
À mardi!

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