SEMAINE DU 20 AU 26/11

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SEMAINE DU 20 AU 26/11

Message par chevallier patrick. le Sam 18 Nov - 13:28


Séance 1--ROUTE OU PISTE 1H10 --------20' échauff. Montez votre allure progressivement
-------------------------------1 * 20' cherry affraid au seuil de votre VMA (allure avec de bonnes sensations « LIMITE DU DURE ») à 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
-------------------------------10' remise au calme

Séance 2--ROUTE 1H10
-------------------------------FOOTING (10KM) à 65 à 70 % VMA

Séance 3--ROUTE 1H 30-------------------FOOTING 14 KM ( DONT 15' à 80 à 85 % VMA)

chevallier patrick.

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Re: SEMAINE DU 20 AU 26/11

Message par Olivier14 le Sam 18 Nov - 21:41

Salut à tous.

Absent depuis je 7/11 pour des raisons pour déplacements pro, je ne serais de retour parmi vous que début décembre hélas..:-(
Bons entraînements à tous
Olivier


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Olivier14

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Re: SEMAINE DU 20 AU 26/11

Message par Gautier Isabelle le Mer 22 Nov - 11:48

Bonjour,

Jeudi 23 novembre, nous ferons une sortie dans les bois.  affraid  cheers
Si vous voulez apercevoir des  rendeer ,  alien  ,  albino . Pensez à prendre vos loupiotes Very Happy

J'en profite aussi pour vous dire qu' à partir du 5 décembre (mardi et jeudi) pendant 3 semaines, nous irons courir sur Nantes voir les illuminations, goûter le vin chaud, faire un tour dans le carroussel, passer au passage Pommeray acheter des kouinettes...
Le rendez-vous se fera place du 8 mai ( Rezé) à 18h30 pour un départ à 18h45.
Tous avec son bonnet rouge!  santa
Un bon mercredi
Sportivement
Isabelle

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