SEMAINE DU 27/11 au 03/12

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SEMAINE DU 27/11 au 03/12

Message par chevallier patrick. le Ven 24 Nov - 20:12

pour les jeunes et volontaires

Séance 1--ROUTE OU  PISTE 1H10------ 25' échauff. Montez votre allure progressivement
------------------------------------------5 séries (5 fois 30'' * 30'') récup 1' à 100 % VMA  Embarassed  affraid
----------------------------------------10' remise au calme
plus de 45 ans

Séance 1--ROUTE OU  PISTE 1H10------20' échauff. Montez votre allure progressivement

---------------------------------------1 * 5' et 1 * 15' au seuil de votre VMA récup 2' (allure avec de bonnes sensations « LIMITE DU DURE »)
---------------------------------------à 85 ET 90 % VMA (anaérobie) santa
---------------------------------------15' remise au calme

Séance 2--ROUTE  1H10----------------FOOTING    (10KM) 65 à 70 % VMA

Séance 3--ROUTE 1H 15----------------FOOTING 12 kms avec 3 chenilles de 5' (récup 2')

chevallier patrick.

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Re: SEMAINE DU 27/11 au 03/12

Message par Gautier Isabelle le Lun 27 Nov - 15:35

Bonjour,
Notre coach est absent demain soir.

Quand le chat n'est pas là cheers ....les  souris dansent bounce  bounce  bounce !!!!

Bon début de semaine à tous.
Sportivement
Isa

Gautier Isabelle

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Re: SEMAINE DU 27/11 au 03/12

Message par Olivier14 le Lun 27 Nov - 21:56

Demain la sortie a lieu aux sorinieres ou à Nantes?

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Olivier14

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Re: SEMAINE DU 27/11 au 03/12

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