SEMAINE DU 15 AU 21 JANVIER

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SEMAINE DU 15 AU 21 JANVIER

Message par chevallier patrick. le Lun 15 Jan - 9:25

pour les jeunes et volontaires
Séance 1 ROUTE OU PISTE 1H10 25' échauff. Montez votre allure progressivement affraid affraid
5 séries (5 fois 30'' * 30'') récup 1' 100 % VMA
10' remise au calme


[size=18]plus de 45 ans[/size]
Séance 1 ROUTE OU PISTE 1H10 20' échauff. Montez votre allure progressivement Embarassed affraid
1 * 5' et 1 * 15' au seuil de votre VMA récup 2' (allure avec de bonnes sensations « LIMITE DU DURE »)85 ET 90 % VMA (anaérobie)
15' remise au calme


Séance 2 ROUTE 1H10 FOOTING (10KM) 65 à 70 % VMA


Séance 3 ROUTE 1H 15 FOOTING 12 KM avec 3 chenilles de 5' (récup 2')

chevallier patrick.

Messages : 26
Date d'inscription : 04/10/2015

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