SEMAINE DU 22 AU 28 JANVIER

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Message par chevallier patrick. le Ven 19 Jan - 13:21

Séance 1 ROUTE .....................20' échauff. Montez votre allure progressivement
1 * 20' au seuil de votre VMA (allure avec de bonnes sensations « LIMITE DU DURE ») 85 ET 90 % VMA (anaérobie) affraid affraid
10' remise au calme


Séance 2 ROUTE 1H10....................FOOTING (10KM) Laughing Laughing 65 à 70 % VMA


Séance 3 ROUTE 1H 30....................FOOTING 14 KM Laughing Laughing ( DONT 15' à 80 à 85 % VMA)


chevallier patrick.

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