SEMAINE 10

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SEMAINE 10

Message par chevallier patrick. le Ven 2 Mar - 13:16

5 AU 11 MARS
MARDI
POUR LES JEUNES ET VOLONTAIRES
 30' échauff. Montez votre allure progressivement
 PISTE 1 * 1000 (r : 1')- 2 * 2000 (r : 2') - 1* 1000 (r : 1') 90 à 95 % VM
10' remise au calme
   POUR LES AUTRES
ROUTE 20' échauff. Montez votre allure progressivement
1 * 5' (r : 1') - 1 * 20' (r : 2') -au seuil de votre VMA 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
10' remise au calme


JEUDI ROUTE
 20' échauff. Montez votre allure progressivement 85 % VMA
 3 * 8' avec R=2'        AU SEUIL

SAMEDI   ROUTE
FOOTING 45H  à 65 à 70 % VMA


DIMANCHE ROUTE
FOOTING  1H40  dont    3 * 3000 m avec r = 3'     AU SEUIL 65 à 70 % VMA

chevallier patrick.

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Date d'inscription : 04/10/2015

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