SEMAINE 10
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SEMAINE 10
5 AU 11 MARS
MARDI
POUR LES JEUNES ET VOLONTAIRES
30' échauff. Montez votre allure progressivement
PISTE 1 * 1000 (r : 1')- 2 * 2000 (r : 2') - 1* 1000 (r : 1') 90 à 95 % VM
10' remise au calme
POUR LES AUTRES
ROUTE 20' échauff. Montez votre allure progressivement
1 * 5' (r : 1') - 1 * 20' (r : 2') -au seuil de votre VMA 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
10' remise au calme
JEUDI ROUTE
20' échauff. Montez votre allure progressivement 85 % VMA
3 * 8' avec R=2' AU SEUIL
SAMEDI ROUTE
FOOTING 45H à 65 à 70 % VMA
DIMANCHE ROUTE
FOOTING 1H40 dont 3 * 3000 m avec r = 3' AU SEUIL 65 à 70 % VMA
MARDI
POUR LES JEUNES ET VOLONTAIRES
30' échauff. Montez votre allure progressivement
PISTE 1 * 1000 (r : 1')- 2 * 2000 (r : 2') - 1* 1000 (r : 1') 90 à 95 % VM
10' remise au calme
POUR LES AUTRES
ROUTE 20' échauff. Montez votre allure progressivement
1 * 5' (r : 1') - 1 * 20' (r : 2') -au seuil de votre VMA 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
10' remise au calme
JEUDI ROUTE
20' échauff. Montez votre allure progressivement 85 % VMA
3 * 8' avec R=2' AU SEUIL
SAMEDI ROUTE
FOOTING 45H à 65 à 70 % VMA
DIMANCHE ROUTE
FOOTING 1H40 dont 3 * 3000 m avec r = 3' AU SEUIL 65 à 70 % VMA
chevallier patrick.- Messages : 83
Date d'inscription : 04/10/2015
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