SEMAINE 12
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SEMAINE 12
MARDI PISTE OU ROUTE
POUR LES JEUNES ET VOLONTAIRES
15' échauff. Montez votre allure progressivement
3 * 3000 m avec R=2' au seuil de votre VMA 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
5' remise au calme
POUR LES AUTRES
ROUTE 25' échauff. Montez votre allure progressivement
2 * 15' (R: 4') au seuil de votre VMA 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
10' remise au calme
JEUDI ROUTE
20' échauff. Montez votre allure progressivement
2 * 10' avec R = 4' au seuil de votre VMA 85 à 90 % VMA
5' remise au calme
SAMEDI ROUTE
FOOTING 1H00 à 65 à 70 % VMA
DIMANCHE ROUTE
Footing 2H15 (dont 3 * 4 km avec R=3' au seuil de votre VMA) le reste à 65 à 70 % VMA
POUR LES JEUNES ET VOLONTAIRES
15' échauff. Montez votre allure progressivement
3 * 3000 m avec R=2' au seuil de votre VMA 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
5' remise au calme
POUR LES AUTRES
ROUTE 25' échauff. Montez votre allure progressivement
2 * 15' (R: 4') au seuil de votre VMA 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
10' remise au calme
JEUDI ROUTE
20' échauff. Montez votre allure progressivement
2 * 10' avec R = 4' au seuil de votre VMA 85 à 90 % VMA
5' remise au calme
SAMEDI ROUTE
FOOTING 1H00 à 65 à 70 % VMA
DIMANCHE ROUTE
Footing 2H15 (dont 3 * 4 km avec R=3' au seuil de votre VMA) le reste à 65 à 70 % VMA
chevallier patrick.- Messages : 83
Date d'inscription : 04/10/2015
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