SEMAINE 12

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Message par chevallier patrick. le Lun 19 Mar - 11:27

MARDI PISTE OU ROUTE  affraid  affraid  What a Face
           
POUR LES JEUNES ET VOLONTAIRES

15' échauff. Montez votre allure progressivement
3 * 3000 m avec R=2'  au seuil de votre VMA  85 ET 90 % VMA (anaérobie)
5' remise au calme

POUR LES AUTRES

ROUTE 25' échauff. Montez votre allure progressivement
2 * 15' (R: 4') au seuil de votre VMA 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
10' remise au calme


JEUDI ROUTE

20' échauff. Montez votre allure progressivement
2 * 10' avec R = 4' au seuil de votre VMA 85 à 90 % VMA
5' remise au calme

SAMEDI ROUTE

FOOTING 1H00 à 65 à 70 % VMA

DIMANCHE ROUTE  affraid  confused  cherry

Footing 2H15 (dont 3 * 4 km avec R=3' au seuil de votre VMA) le reste à 65 à 70 % VMA

chevallier patrick.

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Date d'inscription : 04/10/2015

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