SEMAINE 20

Aller en bas

SEMAINE 20

Message par chevallier patrick. le Lun 14 Mai - 13:30

MARDI

Pour les jeunes

30' échauff. Montez votre allure progressivement  à 70 %
3 séries  (5 fois  30''*30'') récup 1' trot 100 %
10' entre 70 et 80 %

POUR LES AUTRES
20' échauff. Montez votre allure progressivement à 70 %
1 * 5' (r : 1') - 1 * 10' (r : 2') -au seuil de votre VMA à 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
10' remise au calme

JEUDI
FOOTING ENTRE 1H ET 1H15 à 65 à 70 % VMA

DIMANCHE
FOOTING  1H40  dont   3 * 5' AU SEUIL avec r = 3'

chevallier patrick.

Messages : 38
Date d'inscription : 04/10/2015

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum