mardi 8 mars 2016

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mardi 8 mars 2016

Message par Thierry Robin le Lun 7 Mar - 20:42

Argh !!!! Une semaine sans vous laisser des directives... J'espère que ça ne vous a pas empêché de courir Sad Sad Sad

Bon le Coach a dit
20 minutes d'échauffement
4 fois 1000 m avec 2 minutes de récup à 90 % de la VMA
10 minutes de remise au calme.

VMA de
11.00 = 9.9 km/h
11.50 = 10.35 km/h
12.00 = 10.80 km/h
12.50 = 11.25 km/h
13.00 = 11.70 km/h
13.50 = 12.15 km/h
14.00 = 12.60 km/h
14.50 = 13.10 km/h
etc...
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Thierry Robin

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