SEMAINE 11

12 AU 18 MARS

MARDI
POUR LES JEUNES ET VOLONTAIRES  PISTE
30' échauff. Montez votre allure progressivement
2 * 5 (400 m) avec r  = 100 m et entre les 2 séries = 400 m  à 90 à 95 % VMA
10' remise au calme

POUR LES AUTRES ROUTE

20' échauff. Montez votre allure progressivement
1 * 10' (r : 2') 1 * 20 (R: 3')  au seuil de votre VMA à 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
10' remise au calme

JEUDI ROUTE
20' échauff. Montez votre allure progressivement
3 * 2000 m avec R=2' ......AU SEUIL........à..... 85 % VMA
10' remise au calme

SAMEDI ROUTE
FOOTING 1H  à.....65 à 70 % VMA

DIMANCHE ROUTE
Footing  1H50      dont 2 * 4  km  R=3'      AU SEUIL 65 à 70 % VMA