SEMAINE DU 9 AU 15 AVRIL

par chevallier patrick. Dim 8 Avr - 20:26

MARDI

POUR LES JEUNES ET VOLONTAIRES

PISTE OU ROUTE
20' échauff. Montez votre allure progressivement
3 * 2000 m avec R=2'..........à 90 à 95 % VMA
10' remise au calme

POUR LES AUTRES

ROUTE
20' échauff. Montez votre allure progressivement
3 * 10' avec R = 2' au seuil de votre VMA ........85 ET 90 % VMA (anaérobie)
10' remise au calme

JEUDI ROUTE

20' échauff. Montez votre allure progressivement
20' au seuil 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
10' remise au calme

SAMEDI

ROUTE
FOOTING - 1H à 65 à 70 % VMA

DIMANCHE
ROUTE
1H30 avec 2* 2 km allure marathon avec R = 5' à 65 à 70 % VMA