PLAN POUR LA SEMAINE 12
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PLAN POUR LA SEMAINE 12
par chevallier patrick. Ven 15 Mar - 11:56
MARDI 
20' échauf. Montez votre allure progressivement à 70 %
- 1 série de 2 * 400 m avec récup 50 m marche et 50 m footing
récupération 1’ marche, 2’ footing
- 1 série de 4 * 400 m avec récup 50 m marche et 50 m footing
10’ remise au calme à 60 %
JEUDI
Endurance 1H à 65 % (où vous pouvez discuter en courant sans être essoufflé)
DIMANCHE
Endurance 1h15’ à 65 % (où vous pouvez discuter en courant sans être essoufflé)
mardi 26 mars test VAMEVAL 
20' échauf. Montez votre allure progressivement à 70 %
- 1 série de 2 * 400 m avec récup 50 m marche et 50 m footing
récupération 1’ marche, 2’ footing
- 1 série de 4 * 400 m avec récup 50 m marche et 50 m footing
10’ remise au calme à 60 %
JEUDI
Endurance 1H à 65 % (où vous pouvez discuter en courant sans être essoufflé)
DIMANCHE
Endurance 1h15’ à 65 % (où vous pouvez discuter en courant sans être essoufflé)
mardi 26 mars test VAMEVAL
chevallier patrick.- Messages : 83
Date d'inscription : 04/10/2015
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