PLAN POUR LA SEMAINE 13

par chevallier patrick. Mar 26 Mar - 11:05

mardi
TEST VAMEVAL
Footing entre 10 et 15' allure 1

jeudi
endurance 1H allure 2

dimanche
endurance 1H15 allure 2

Allure
Allure 1 Echauffement – Footing – Récupération    60-65%
Allure 2 Endurance fondamentale    65-70 %
Allure 3 Fractionné long et moyen allure marathon 75 à 88 %
Allure 4 Fractionné moyen et court allure 10 et 5 km   85 à 95 %
Allure 5 fractionné court et très court       95 à 100 %