PLAN POUR LA SEMAINE 15 (semaine semi et marathon 1)
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PLAN POUR LA SEMAINE 15 (semaine semi et marathon 1)
par chevallier patrick. Dim 7 Avr - 11:55
mardi
échauffement 20' allure 1
6 séries de 400m allure 4
récupération 50 m marche et 50 m footing allure 1
Récupération 10' allure 1
jeudi
endurance 1 H allure allure 2
vendredi
échauffement 20' allure 1
route 2 séries de 10’ allure 3
récup entre séries :1' marche , 2' footing entre séries allure 1
récupération 15' allure 1
dimanche
endurance 1H15 (vallonné) allure 2
échauffement 20' allure 1
6 séries de 400m allure 4
récupération 50 m marche et 50 m footing allure 1
Récupération 10' allure 1
jeudi
endurance 1 H allure allure 2
vendredi
échauffement 20' allure 1
route 2 séries de 10’ allure 3
récup entre séries :1' marche , 2' footing entre séries allure 1
récupération 15' allure 1
dimanche
endurance 1H15 (vallonné) allure 2
chevallier patrick.- Messages : 83
Date d'inscription : 04/10/2015
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