SEMAINE 13 26/3 AU 1/4

MARDI

POUR LES JEUNES ET VOLONTAIRES
PISTE OU ROUTE

30' échauff. Montez votre allure progressivement
6 * 1000 m avec R=2' 90 à 95 % VMA
10' remise au calme

POUR LES AUTRES
ROUTE

30' échauff. Montez votre allure progressivement
1 * 25' au seuil de votre VMA 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
10' remise au calme

JEUDI ROUTE

20' échauff. Montez votre allure progressivement
2 * (10 côtes r = active descente)  avec R = 3' 85   à 95 % VMA
10' remise au calme

SAMEDI ROUTE
FOOTING 1 H à  65 à 70 % VMA

DIMANCHE ROUTE
semi marathon   ou   2H 15 dont 1h30 au seuil 65 à 70 % VMA

Bonsoir

Ce dimanche ,la sortie se fera aux Sorinières et non Clisson
Rendez-vous habituel 9 h 00 sur le parking du Camping <lol>

Selon le nombre de participants et l envie de chacun ,nous formerons des groupes d allures tout en conservant un groupe homogène  jusqu à notre arrivée ou nous verrons ceux qui ont ramassé le plus d oeufs.

Nous vous souhaitons un très bon week-end de pâques.

Sportivement

Régis