plan pour Breizh Marathon

Semaine 2      (16)

mardi
échauffement 20'                             allure      1
2 x 10 *100 m                                              5
récupération 50 m footing                               1
Récupération 15'                                           1


jeudi
endurance 1H                                  allure       2

vendredi
échauffement 20'                             allure      1
route 2 séries de 15’                                      3
1' marche , 2' footing entre séries                     1
récupération 15'                                            1


dimanche
endurance 1H30  (vallonné)                    allure   2



Semaine 3  (17)

mardi
échauffement 20'                                    allure 1
2 séries de 4*400 m                                        4
récupération 50 m marche et 50 m footing           1
1min marche, 2' footing entre séries                   1
récupération 15'                                             1

jeudi
endurance 1H15                                    allure  2

vendredi
échauffement 20'                                   allure 1
route 2 séries de 20’                                       3
récupération 50 m marche et 250 m footing         1
Récupération 10'                                            1


dimanche
endurance 1H40     (vallonné)                   allure 2



Semaine 4   (18)

mardi
échauffement 20'                                   allure 1
2 séries de 2*2000 m                                      3
récupération 50 m marche et 200 m footing         1
1min marche, 2' footing entre séries                   1

jeudi
endurance 1H15                                 allure     2

vendredi
échauffement 20'                                 allure   1
route 2 séries de 10’                                       3
récupération 50 m marche et 250 m footing        1
Récupération 10'                                            1

dimanche CLISSON
endurance 1H40    (vallonné)                 allure    2



Semaine 5  (19)

mardi
échauffement 20'                                     allure 1
2 séries de 3* 500 m                                        4
récupération 50 m marche et 50 m footing            1
1min marche, 2' footing entre séries                    1
Récupération 15'                                              1


jeudi
endurance 1H15                                       allure 2

vendredi
échauffement 20'                                      allure 1
route 2 séries de 2* 1500 m                                3
récupération 50 m marche et 150 m footing            1
1' marche , 1' footing entre séries                         1
Récupération 15'                                                1

dimanche
endurance 1H45    (vallonné)                       allure 2



Semaine 6   (20)

mardi
échauffement 20'                                      allure 1
2 série de 10 – 30/30                                         5
1' marche, 2' footing entre séries                         1
Récupération 15'                                               1

jeudi
footing 45'                                               allure 1

vendredi
échauffement 20'                                       allure 1
route 5* 500 m                                                  4
récupération 50 m marche et 50 m footing              1
Récupération 15'                                                1

dimanche
endurance 2H    (vallonné)                           allure 2



Semaine 7 (21)

mardi
échauffement 20'                                        allure 1
2 séries de 4*1000m                                           3
récupération 1' marche et 1' footing                       1
1'30 marche et 1' footing entre séries                     1
Récupération 10'                                                 1

jeudi
footing 30'                                                  allure 1

vendredi
endurance 1H                                              allure 2

dimanche
endurance 1H40                                           allure 2



Semaine 8 (22)

mardi
échauffement 20'                                         allure 1
8 séries de 300 m                                                 5
récupération 50 m marche et 50 m footing                1
Récupération 15'                                                  1

vendredi
Footing 30'                                                  allure 1

DIMANCHE Breizh Marathon