SEMAINE 29/01 AU 4/2

pour les jeunes et volontaires
Séance 1...............ROUTE OU  PISTE 1H10......... 25' échauff. Montez votre allure progressivement
....................................................................1 * (200 m – 400 m - 800 m - 1000 m – 800  m – 400 m – 200 m) récup 100 m  à 90 %VMA
....................................................................15' remise au calme

plus de 45 ans
Séance 1..............ROUTE OU  PISTE 1H10...........20' échauff. Montez votre allure progressivement
....................................................................1 * 5' et 1 * 15' au seuil de votre VMA récup 2' (allure avec de bonnes sensations « LIMITE DU DURE ») 85 ET 90 % VMA
....................................................................15' remise au calme

Séance 2 ROUTE  1H10.....................................FOOTING    (10KM).........65 à 70 % VMA

Séance 3 ROUTE 1H30...........A CLISSON     ..FOOTING 14 KM    ( DONT 15'  à 80 à 85 % VMA)