PLAN POUR LA SEMAINE 11

MARDI
20' échauf. Montez votre allure progressivement  à 70 %
- 1 * 5   100 m récup 50 m footing  à (75 à 85 %)
Récup 1’
- 1 * 10 100 m récup 50 m footing à  (85 % à 90 %)
10’ remise au calme à 60 %

JEUDI
Endurance 1H à 65 % (où vous pouvez discuter en courant sans être essoufflé)

DIMANCHE
Endurance 1h15’ à 65 % (où vous pouvez discuter en courant sans être essoufflé)