SEMAINE 16 AU 22 ARIL

par chevallier patrick. Mar 17 Avr - 8:27

MARDI

POUR LES JEUNES ET VOLONTAIRES

20' échauff. Montez votre allure progressivement
PISTE
2 * ( 8 * 100 m r 1' ) avec R = 2' à 90 à 95 % VMA
10' remise au calme

POUR LES AUTRES

ROUTE
20' échauff. Montez votre allure progressivement
2 * 10' avec R = 2' au seuil de votre VMA à 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
10' remise au calme

JEUDI ROUTE

20' échauff. Montez votre allure progressivement
20' au seuil 85 à 90 % VMA
10' remise au calme

SAMEDI ROUTE

FOOTING - 1H à 65 à 70 % VMA

DIMANCHE ROUTE

1h30 dont 1 * 15' allure marathon avec R = 3' à 65 à 70 % VMA