PLAN SEMAINE 39

mardi                                                                    ALLURE

échauffement 20'                                                     1
2 séries de 3* 500 m                                                4
récupération 50 m marche et 50 m footing                    1
1min marche, 2' footing entre séries                            1
Récupération 15'                                                      1


jeudi

endurance 1H15                                                       2

vendredi

échauffement 20'                                                      1
route 2 séries de 3* 1500 m                                        3
récupération 50 m marche et 150 m footing                  1
1' marche , 1' footing entre séries                               1
Récupération 15'                                                      1

dimanche
endurance 2h15    (vallonné)                                   1  -  2