SEMAINE DU 19/11 au 12/11

pour les jeunes et volontaires
Séance 1 PISTE 1H10 25' échauff. Montez votre allure progressivement
1 * (200 m – 400 m - 800 m 1000 m – 800 m – 400 m – 200 m) récup 100 m à 90 %VMA
15' remise au calme

plus de 45 ans
Séance 1 ROUTE OU PISTE 1H10 20' échauff. Montez votre allure progressivement
1 * 5' et 1 * 15' au seuil de votre VMA récup 2' (allure avec de bonnes sensations « LIMITE DU DURE ») 85 ET 90 % VMA (anaérobie)
15' remise au calme

Séance 2 ROUTE 1H10 FOOTING (10KM) 65 à 70 % VMA


19/11/17 ROUTE 1H 15 DÉPART 9H15 SORTIE AVEC LES MEMBRES DU CLUB DE ST SAINT-HERBLAIN - FOOTING 12 km –
Après le bureau offre le verre de l'amitié.